Ці шість продуктів підтримують м’язи, кістки та обмін речовин.
Щоб залишатися стрункими і сильними в старості, важливо правильно харчуватися / ua.depositphotos.com
Якщо ви хочете зберегти своє тіло струнким і сильним навіть після 50 років, вам може допомогти додавання кількох продуктів до раціону. Про це розповіла спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд у статті для EatThis.
“Після 50 років організм природним чином втрачає м’язову масу і може стати менш ефективним у спалюванні калорій, тому ключову роль відіграють продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоров’я м’язів, кісток і обмін речовин. Щоденне вживання різноманітних пісних білків, корисних жирів і багатих на клітковину рослинних продуктів допомагає підтримувати силу і здоровий склад тіла”, – розповіла вона.
Яйця
“Яйця – це повноцінний білок”, – каже Коллінгвуд. Вони також містять вітамін B12 для відновлення м’язів і постійного припливу енергії.
Відео дня
Листова зелень
“Цей продукт багатий на кальцій, магній і вітамін К для здоров’я кісток і м’язів”, – пояснює вона.
Грецький йогурт
“Він багатий на білок і пробіотики для збереження м’язів і здоров’я кишківника”, – каже Коллінгвуд. Обов’язково уникайте підсолоджених йогуртів або йогуртів із додаванням фруктів, оскільки вони можуть бути переповнені цукром і калоріями.
Лосось
Якщо ви шукаєте пісний білок, багатий на корисні жири, віддавайте перевагу лососю. “Він багатий на омега-3 жири, які допомагають боротися із запаленням і захищають м’язи”, – каже Коллінгвуд.
Ягоди
Ягоди, включно з ожиною, полуницею і чорницею, багаті на “антиоксиданти і клітковину, що сприяють відновленню і контролюють апетит”, – стверджує Коллінгвуд.
Квасоля або сочевиця
Якщо ви шукаєте гарнір, який наситить і допоможе скинути вагу, додайте у свою тарілку трохи квасолі або сочевиці. “Рослинний білок і клітковина підтримують рівень цукру в крові та живлять м’язи”, – каже дієтологиня.
“Поєднання цих продуктів з регулярними силовими тренуваннями і достатнім споживанням рідини – один із найефективніших способів залишатися струнким і сильним до 50 років і довше”, – стверджує вона.
Раніше кардіологи назвали найкорисніший продукт для людей після 60 років, який варто обов’язково включити до свого раціону.
