Додайте ці продукти у свій раціон і вже скоро ви помітите різницю в самопочутті та зовнішньому вигляді.
Як скинути жир з живота – список корисних продуктів / фото esprittoday.com
Хочете схуднути та зменшити об’єми талії? Почніть зі збільшення споживання клітковини. За словами Джона Мітчелла, персонального тренера і нутриціолога, клітковина – один із недооцінених помічників у боротьбі із зайвим жиром. Як пише eatthis, клітковина не спалює жир безпосередньо, але допомагає організму довше зберігати відчуття ситості, регулює рівень цукру в крові, знижує запалення і сприяє зниженню загальної кількості споживаних калорій – а це ключ до зниження ваги.
Яка їжа містить багато клітковини – список
Авокадо
Корисні жири, насиченість вітамінами і близько 5 г клітковини в половинці плоду роблять авокадо чудовим вибором. Його можна додавати в тости, салати і навіть смузі.
Відео дня
Вівсянка
Півчашки вівсянки дають близько 5 г клітковини. Це чудовий початок дня, особливо якщо додати до неї ягоди або корицю. Вона довго зберігає ситість і допомагає не переїдати.
Ягоди
Малина та ожина – чемпіони за вмістом клітковини при мінімумі калорій. Одна чашка дає від 6 до 8 г клітковини, при цьому вони солодкі та смачні.
Насіння чіа
Усього 2 столові ложки додадуть у раціон до 10 г клітковини. Це насіння допомагає контролювати апетит і має протизапальний ефект.
Читайте також:
Стало відомо, що станеться з організмом, якщо постійно їсти локшини швидкого приготування
Для гарної пам’яті: дієтологи назвали 6 продуктів, які варто вживати щотижня
Яйця не винні: що насправді підвищує рівень холестерину в крові
Дієтичні напої швидше викликають діабет, ніж солодка газована вода, – дослідження
Хрестоцвіті овочі
Броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста – все це низькокалорійні продукти, багаті на клітковину (близько 5 г на порцію). Їх можна їсти у великих обсягах без шкоди для фігури.
Боби та сочевиця
Чашка варених бобів або сочевиці – це до 15 г клітковини і чудове рослинне білкове доповнення до раціону. Вони допомагають довше залишатися ситим і регулювати апетит.
Псиліум (лушпиння подорожника)
Добавка, яка допомагає швидко збільшити кількість клітковини в раціоні. Можна додавати у випічку або напої. Хоча краще віддавати перевагу цільним продуктам, псиліум – зручне рішення в дорозі.
Експертка підкреслює, що немає чарівних продуктів для спалювання жиру, але клітковина – це потужний інструмент. Вона допомагає легше тримати дефіцит калорій без жорстких дієт.
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, як спалювати вісцеральний жир.
